Ha mindent megvonunk magunktól, rövid távon inkább csak visszaüt. Ezt is bele kell kalkulálnunk a fogyókúránk kezdetekor. Én személy szerint a fogyókúra szót sem szeretem használni, nagy lemondásokat kapcsol az agyam hozzá. Életmódváltás, alakformálás, törődés önmagammal, énidő, diéta, új étkezési szokások, komfortzónánkból való kilépés… akad pár kifejezés, amit használhatunk helyette.
Míg eldöntöd, Neked melyik lesz a legszimpatikusabb, addigi is nézzük a sós és édes nasitippeket!
Sült gesztenye
Ha már tél, akkor naná, hogy sült gesztenye! 10 dkg csak 245 kcal. Egy alkalommal több adagot is meg tudsz sütni. Csak óvatosan, más a sült gesztenye és a gesztenyepüré kalóriatartalma. A diétádba is jól beilleszthető, hamar teltségérzetet okoz, ráadásul a jó zsírok csoportjához tartozik.
Forrás: Pexels / Mustafa Sabri Soymaç
Réparudacskák
Kiemelkedően alacsony kalóriatartalmú zöldség, de rostokban és tápanyagokban gazdag. Így tökéletes joly joker társ a diétádban. Elegáns munkahelyi rágcsa is, ha előre elkészíted. A megpucolt répát szeleteld fel kis rudacskákra, és ha épp nem eszel belőle, tárold egy lezárható műanyag dobozban.
Reszelt fahéjas répa
Minden jó tulajdonsága mellett édes íze predesztinálja a nassolnivalók alapanyagául. Finomra reszelve, fahéjjal megszórva finom desszert; míg citromlével üdítő hatású a nyári melegben.
Forrás: Pexels / Eva Bronzini
Étcsoki
A magas kakaótartalmú – legalább 70 százalékos – étcsokoládé igenis egészséges és alakbarát rágcsálnivaló. Az étcsoki gazdag az ereket és a szívet védő flavonoidokban, valamint egyensúlyban tartja a vércukorszintet is.
Popcorn
Nagy rosttartalmú, B-vitaminban és kalciumban gazdag, laktató rágcsálnivaló - és még a zsírtartalma is alacsony. Főleg akkor, ha te magad készíted, ideális ehhez a forró levegős házi popcornkészítő, olcsón kapható és kis helyen elfér. Így minimális lesz a só és olajbeviteled (190 kcal/50 g)
Forrás: Pexels / Mo Abrahim
Tuti a túró
Az alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény túró rengeteg édes illetve sós nasi alapanyaga is lehet.
Gyümölcsös túró
Mivel a túró kicsit savas, édeskésebb, kevésbé savas gyümölcsökkel az igazi. Ideális például banánnal. Ez ugyanis kedélyjavító, mivel szerotonint tartalmaz, ami jó hatással van a hangulatra.
Hogyan készítsd?
Szeleteld fel a gyümölcsöt, nyomkodd szét egy villával, majd keverd össze 125 g sovány túróval. Mézzel tovább édesítheted, de a fahéj is izgalmassá teszi. (220 kcal/adag). Jöhet bele friss áfonya, fagyasztott málna vagy eper, reszelt körte.
Sós túrókrém
A kőrözött is az, de ne menjünk annyira messzire! Egy kis apróra vágott zöldfűszerrel, sósan, borsosan, reszelt céklával vagy répával könnyű nasi de még vacsorának is jó. A cékla főzése már macerásabb, ha kevés kell, előre főzve, vákumozva találsz a szupermarketekbe.
Forrás: Pexels / Karolina Grabowska
Szárított gyümölcsök
Azonnal fogyasztható gyümölcs finomságok sok-sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Kimérve a piacokon is rengeteg aszalványt találsz, de kész szárított gyümölcsökből készült szeleteket is találsz a boltok polcain.
Tipp: Ügyelj arra, hogy a cukormentes/hozzáadott cukrot nem tartalmazó változatokat vásárold. (145 kcal/50 g)
Mandula
Csökkenti a gyomorsavat, mérsékli az étvágyat, így a diéta fontos alapanyaga. Serkenti az agyműködést, fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
Tipp: nehogy az egész zacskót magad elé tedd, gyorsan elfogyhat! Inkább tegyél egy kisebb adagot ki belőle, így biztos nem esel kísértésbe.
Forrás: Pexels.com
Almaszeletek
A legklasszikusabb gyümölcs, igazi „csodaszer”: tele van rosttal, így hosszabb ideig telítettség érzést adhat. Azt mondják, a héjában van a legtöbb tápanyag, ha lehetséges, ne hámozd meg! A munkahelyeden dobozban a hűtőben napokig klasszul eltárolható. Hamar barnul, de citromlevet csöpögtetve rá, friss színe marad.
Chia mag
A Chia mag nagy arányban tartalmaz fehérjét, omega-3 és omega-6 zsírsavat, valamint kiemelkedő rosttartamának köszönhetően remekül hozzájárul a napi rostbevitel kielégítéséhez. Ám pont emiatt napi 15 grammnál (kb. 2-3 ek) többet nem szabad bevinnünk – vagyis csak nasinak ideális –, mert könnyen emésztőrendszeri problémákat idézhet elő. Ez azonban ne vegye el a kedvedet, hiszen a bőrünknek is tökéletes választás, mivel ez a „super food” egy amerikai tanulmány szerint öregedésgátló hatással is bír. Készíts belőle pudingot , vagy ízlés szerint dobd fel zsírszegény joghurttal és gyümölccsel.
Hogyan készítsd el?
Hozzávalók: 1 dl növényi vagy tehéntej, 2 ek chia mag, ízlés szerint egy kevés édestőszer és gyümölcs a tetejére
A chia magot keverd bele a folyadékba, édesítsd – ízesítsd be, keverd jól össze és tedd egy éjszakára a hűtőbe. A tetejére jöhet a gyümölcs és kész is a szuper édesség. Kb. 250 kcal/adag a hozzáadott gyümölcsöktől függően.
A tetejére vagy rétegezve jöhet szeder, málna, szilva, ananász, mangó, befőttek a kamrából... végtelen
Forrás: Pexels / Anastasia Belousova
Számolnád a kalóriákat?
Jó ötlet, itt találsz egy kalóriaszámlálót, melyben rengeteg kész étel kalóriatartalma is benne van. https://kaloriabazis.hu/ it pedig több kalkulátort is találsz a testtömegindextől a napi folyadékszükségletig https://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
