Jelenlegi hely

Csomagoljunk egészséges tízórait és uzsonnát gyermekeinknek!

Szeretném megkönnyíteni az iskolakezdést a szülők részére. Ha a gyermek háromszori étkezést kap az iskolában, az anyukák nagy része, akkor is aggódik: „eszik-e eleget?” „szereti-e, amit bent kap?” „megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékhoz jut-e?” És akkor még nem beszéltünk arról, hogy a mai gyermekek nagy része nem rajong az egészséges ételekért. Íme néhány hasznos tipp, hogy könnyebb legyen!

Hogyan állítsd össze az uzsonnás dobozt? 

  • Idény gyümölcs: nagyon jó akár nasinak is a gyümölcs. A rostok eltelítenek, segítik az emésztést és a bennük lévő egyszerű cukrok gyors energia forrásként szolgálnak a gyerekeknek. Ha teheted, válassz friss, idény gyümölcsöt, a legjobb, ha helyi termelőktől vásárolsz. Aszalványokban sokkal kevesebb rost és sokkal több cukor van.
  • Jó zsírok: az olajos magvak csomagolását csak akkor ajánlom, ha biztosan tudjuk, hogy nincs olyan az osztályban, aki érzékeny vagy allergiás rá. Az avokádó, és a növényi olajok is jó választás. Avokádóból krémet is készíthetünk tortillába, vagy szendvicsbe. Tökmagolaj, olivaolaj esszenciális olajok, néhány csepp elegendő belőlük.
  • Összetett szénhidrátok: ezek azok, amik hosszan biztosítják a jóllakottság érzést. Teljes kiőrlésű, kovászos tortillák, kenyerek (otthon is elkészíthetőek). A személyes kedvencem a zabpehely, mely rengeteg módon variálható.  
  • Fehérjék: magas hústartalmú sonkák, halak. Joghurtból, tejtermékből növényit szoktam küldeni, az hűtés nélkül tovább bírja.
  • Rost: a gyümölcsöknél már szóba került, de a zöldségek ugyanolyan fontosak, Ha lehet minden étkezésre fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt!

Milyen uzsonnás dobozt válasszunk?

Több fakkból álljon. Igy többféle élelmiszert tehetsz bele, nem lesz, „vizes”például a zöldségtől a szendvics. Létezik belőle emeletes verzió is, az még jobban pakolható.

Szendvics helyett?

Készíthetünk szendvicset kifli és kenyér helyett tortillából (rengeteg féle van, teljeskiőrlésű, többmagvas, kísérletezzünk és nem csak feltekerni lehet, hanem pizza alapnak is tökéletes), vagy sós palacsintából. Legyünk kreatívak!

Extra tipp válogatós gyerek esetén

Sajnos személyes érintettségem van, higgyétek el, mindent kipróbáltam. Ha valamit nem akar megkóstolni mindig bejött, ha az étel formára eltért az átlagostól. Pl. sütemény kiszúróval szaggattam a szendvicsből, vagy szmájlit rajzoltam rá. Jópofa ötletek vannak a neten!

Házi nasik

Sokkal tartalmasabbak, mint egy boltban vett édesség. Már írtam, hogy a személyes kedvencem a zab, ezen a linken találtok pár receptet is!


Szerző: Völgyesi Anett
táplálkozási tanácsadó, sportedző, a kaposvári Perfect Shape Alakformáló Szalon tulajdonosa

"Ha valamit nagyon akarsz, ne hagyd, hogy mások meggyőzzenek arról, hogy nem tudod elérni." Lewis Hamilton

 

- KAPOSVÁRIMAMI -

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

5 tipp, hogy a szülőség mellett magunkra is maradjon időnk

5 tipp, hogy a szülőség mellett magunkra is maradjon időnk

Szülőnek lenni csodálatos és hálás feladat, ami ugyanakkor számos lemondással és kihívással együtt jár: miközben egy másik emberi lény szükségleteiről gondoskodunk, sokszor érezhetjük úgy, hogy nem jut idő saját magunkra. Ne felejtsük el azonban, hogy az énidőre mindenkinek szüksége van, olykor tehát egy kicsit törődjünk saját magunkkal is.
Hogyan segíthetünk a rászorulóknak? - Tippek nem csak az ünnepi időszakra

Hogyan segíthetünk a rászorulóknak? - Tippek nem csak az ünnepi időszakra

A rászorulók támogatása nemcsak karácsonykor, hanem egész évben fontos, de az ünnepi időszak különösen jó lehetőséget teremt a segítésre. Hoztam pár ötletet, hogy milyen módokon tehetünk jót:
Hogyan maradjunk energikusak a téli hónapokban? - Tippek a tél okozta fáradtság ellen

Hogyan maradjunk energikusak a téli hónapokban? - Tippek a tél okozta fáradtság ellen

A téli hónapokban gyakran tapasztalható fáradtság és energiahiány a hideg időjárás, a rövid nappalok és a kevesebb napfény miatt alakul ki. Az alábbi tippek segíthetnek, hogy energikusabbnak érezd magad ebben az időszakban:
Apák a gyermeknevelésben

Apák a gyermeknevelésben

Hogyan élhetik meg valóban a szülőséget az édesapák?

Partnereink

Ugrás az oldal tetejére